Pour bien utiliser son cardiofréquencemètre

Il existe 5 zones de fréquences cardiaque d'entraînement, chacune correspondant à différents fonctionnements énergétiques et d'utilisation de l'oxygène. Leus limites sont les suivantes:

  • de 90% à 100% de la fréquence Max: Zone ROUGE (en théorie, pour un homme:220 bpm - l'âge)
  • de 80% à 90%:Zone seuil Anaérobie
  • de 70% à 80%: Zone Aérobie
  • de 60% à 70%: utilisation des graisses
  • de 50% à 60%: coeur sain

Vous devez connaître votre fréquence cardiaque de repos (le matin, au réveil et avant de se lever). La fréquence Max est mesurée au cours d'un test d'effort. Pour un débutant, la fréquence cardiaque de sécurité, se situe à 60% de la fréquence max. La fréquence cardiaque de récupération est le temps écoulé jusqu'au retour à la fréquence cardiaque de repos. Il est en général de 2 minutes.

La VO2Max est la fréquence cardiaque pendant laquelle la consommation d'oxygène est maximale. On l'atteint en moyenne à 95% de la fréquence max. La fréquence cardiaque anaérobie est celle où l'on produit plus d'acide lactique qu'on ne peut en métaboliser. La fréquence cardiaque d'exercice correspond à la fréquence cible: c'est celle qui vous permet de tirer bénéfice de votre entraînement

Maintenant que vous savez presque tout, entraînez vous plus intelligemment, et progressez plus vite tout en préservant votre santé

N'oubliez pas également de tenir compte de votre fréquence pédalage et de votre vitesse pour utiliser les bons braquets et de ce fait moins tirer sur votre "moteur cardiaque". La fréquence de pédalage est de 80 à 105 tours/mn sur le plat et 60, 70 tours/mn quand sa monte. Si vous êtes en dessous, vous travaillez la puissance et dans les "tours" la vélocité!! Demandez à AGU!.....

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